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更新时间：2022-06-30 09:24:06 信息编号：b22cp4drgc885a
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一、精神调养：



要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。



二、起居调养：



立秋之季已是天高气爽之时，应开始「早卧早起，与鸡具兴」早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。


另外，立秋暑热并未完全褪去，虽然早晚有凉风，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现「一天有四季，十里不同天」的情况。所以穿衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。



三、饮食调养：



《素问·脏气法时论》说：「肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之」。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。



秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有「秋不食肺」之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。


《饮膳正要》说：「秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮」。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。



总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。



四、运动调养：



进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。



这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载「秋季吐纳健身法」。


具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。



吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
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